המזונות שאתה צריך לאכול במהלך ההריון!

/
/
/
17 Views

צריך כמה הצעות אמיתיות ומעשיות לארוחות בוקר בריאות, חטיפים, ארוחות ומשקאות כדי למנוע עליה מוגזמת במשקל במהלך ההריון? אל תחפש עוד – אפילו נתנו לך רשימת קניות!

תזונת הריון: מזונות מובילים שכדאי לאכול ולהימנע ממנו!

תזונה בהריון: רעיונות לארוחת בוקר

שייק פירות טריים: מערבבים כל פרי טרי (עם קצת יוגורט חי טבעי לא ממותק (סויה, עיזים או פרה) וחופן זרעים מעורבים (למשל דלעת, חמניות, שומשום ופשתן).

טיפ: אם אתם ממהרים, הוסיפו מיץ תפוזים או תפוחים טריים כדי לדלל את השייק שלכם כך שיהיה קל לשתות, ואז הכניסו לכוס וקחו אותו אתכם.

ביצה מבושלת, מקושקשת או עלומה עם עוגות שיבולת שועל בחמאה או טוסט שיפון. – טוסט שיפון מלא ממרח עם חמאת אגוזים (שקדים, קשיו, לוז או בוטנים)

מערבבים חופן שיבולת שועל בקערת יוגורט טבעי חי ומעליו כמה חתיכות של פירות טריים קצוצים וחופן אגוזים קצוצים.

מורחים מעט גבינת שמנת על עוגות תירס או לחם/קרקרים ללא חיטה ומעליהם סלמון מעושן פראי או אורגני.

דייסה מבושלת במים עם תפוח מגורר וכפית קינמון. טיפ: השרו שיבולת שועל במים למשך 10 דקות לפני הבישול – זה יוציא את הטעם הקרמי שלהן, כך שאין צורך להשתמש בחלב. הוסף קצת תפוח מבושל חם ופירות יער

חביתה (רעיונות למילוי: גבינה מגורדת ובצל אדום, מעורב עשבי תיבול טריים, עגבניות ופלפלים קצוצים, פטריות שום וגרג הנחלים, סלמון מעושן).

שעועית אפויה על טוסט שיפון.

תזונה בהריון: רעיונות לשתייה

תה עשבים במקום תה עם קפאין. יש כל כך הרבה סוגים עכשיו, נסה עד שתמצא אחד שאתה אוהב. תה Rooibosch (אדום בוש) הוא התה הקרוב ביותר לתה 'רגיל' וניתן לשתות אותו עם חלב.

Caro, Barleycup וקפה שן הארי הם כולם חלופות קפה ללא קפאין. Teeccino הוא תחליף קפה טעים שמכינים בבית קפה (מגיע בטעמים שונים, למשל מוקה, אגוז וניל, אמרטו שקדים)

במקום אלכוהול, ערבבו פירות, פרחי סמבוק או ג'ינג'ר עם מים רותחים.

זרעים עשירים בחלבון, שומנים חיוניים, ויטמינים ומינרלים – טחינתם מסייעת בשחרור החומרים המזינים שלהם. שאפו לקבל כף גדושה בכל יום והוסיפו לדגנים, יוגורט, מרקים או סלטים.

קנה כמה זרעים טריים ללא מלח – דלעת, חמניות, שומשום ופשתן (נקראים גם זרעי פשתן – זן הזהב עשיר יותר בשומנים חיוניים מאשר חומים). בעזרת מטחנת קפה או חומר טחינה ממעבד מזון, טוחנים תערובת של 50% זרעי פשתן ו-50% שילוב של דלעת, חמניות ושומשום. טוחנים מספיק כדי למלא צנצנת זכוכית קטנה (בחרו בזכוכית ולא בפלסטיק מכיוון שפלסטיק עלול להזיק לשומנים החיוניים שבזרעים). אחסן את הצנצנת שלך במקרר. באופן אידיאלי, שמור את הזרעים הלא טחונים שלך בארון חשוך כדי להגן עליהם מפני נזקי אור או חמצן (שומנים חיוניים עלולים להינזק בקלות).

תזונה בהריון: רעיונות לחטיפים לשיפור אנרגיה

תפוח וחופן גרעיני דלעת או חמניות

אגס, אפרסק או פרי עונתי אחר עם 10 שקדים טריים

שלוש עוגות שיבולת שועל עם חמאת אגוזים (חמאת שקדים ואגוזי לוז היא אלטרנטיבה טעימה לבוטנים – קונים בחנויות הטבע).

פטה מקרל, סלמון או פטריות על שתי ריוויטות (היזהרו פטה בהריון אלא אם כן תוצרת בית וללא מיונז/ביצה טריים).

מקלות גזר וסלרי עם חומוס.

פירות יער בוחשים לתוך סיר קטן של יוגורט טבעי.

תזונה בהריון: רעיונות לארוחה מהירה וקלה

ירקות צלויים עם עוף או דג בבצק פסטו: הוסף חזה עוף אורגני או פילה דג מצופה פסטו (סלמון או בקלה אורגניים עובד היטב) למגש אפייה של ירקות צלויים בחלקים (למשל תפוחי אדמה חדשים, עגבניות שרי, קישואים, בצל, שום פלפלים אדומים וצהובים) ומבשלים עוד 10-20 דקות. מתבלים במלח ופלפל גרוס טרי.

טאג'ין חומוס ומשמש: לרוטב עגבניות בסיסי (כלומר קופסת עגבניות קצוצות מתווספות לבצל ושום מרוככות בשמן זית), מערבבים פנימה חצי צינון אדום קצוץ דק, קורט כמון טחון, חופן קצוץ מיובש משמש ושלושה חופנים של ירקות מעורבים קצוצים (למשל גזר, קישואים וביבי תירס). הוסיפו מים במידת הצורך כדי ליצור עקביות של רוטב יפה, ולאחר מכן מתבלים ומבשלים במשך 15 דקות. מוסיפים קופסת חומוס ומבשלים עוד 10 דקות, ואז מערבבים פנימה חופן כוסברה טרייה קצוצה ומגישים עם קוסקוס, קינואה או אורז חום.

חוואר עלום ברוטב טופו פטרוזיליה ולימון: מערבבים חצי גוש טופו משי עם שן שום, מיץ מחצי לימון, קצת פטרוזיליה קצוצה, מלח ופלפל. מוסיפים למחבת עם שני פילה דלעת ומבשלים לאט לאט כדי שהדגים יציקו (כ-15 דקות, אבל ממשיכים לבדוק). מגישים עם ברוקולי מאודה או ירקות ירוקים ואורז חום.

רעיונות למילוי תפוחי אדמה ובטטה אפויים:

חומוס (תוצרת בית באופן אידיאלי); רטטוי או שעועית אפויה בציפוי צ'דר מגורר; גבינת קוטג' עם עירית או בצל אביבי, מעורבבת עם פלפל אדום או צהוב קצוץ, מלפפון או סרטנים; ירקות קלויים ופסטו; סלמון משומר או מעושן מעורבב עם גבינת קוטג' או קרם פרש; קנליני או שעועית חמאה מעוכה עם פילה אנשובי וזיתים שחורים, עם מיץ לימון ופלפל שחור; פרחי כרישה מאודה, ברוקולי או כרובית מעורבבים ברוטב גבינה; ביצה קשה קצוצה ומעורבבת עם גבינת קוטג' או קרם פרש ופטרוזיליה קצוצה; גוואקמולי (שוב, הכינו בעצמכם או קנו במדור המעדנייה של הסופרמרקט שלכם)

סלטים טעימים (מושלם לארוחה קלה או ארוחת צהריים ארוזה):

סלט פשוט של עלים מעורבים וירקות חיים קצוצים יכול להפוך לארוחה מזינה וטעימה תוך רגעים אם תשמור את המקרר שלך מצויד במעדניות כגון לבבות ארטישוק, עגבניות סמומות בשמש, זיתים, ביצים קשות, פלפלים, בייבי פלפלים מתוקים, אנשובי , דג מעושן ופרוסות בשר לבן רזה.

פילה פורל אורגני מעושן (חלופה טעימה לסלמון מעושן ועמוס באומגה 3 שומנים חיוניים) עם שעועית פלג'אולט או שעועית רחבה מאודה קלות מעורבת עם מיץ לימון ופלפל שחור.

פורל או סלמון אורגני מעושן חם, או מקרל אורגני מעושן, מתקלף דרך דגנים מלאים כמו קינואה, אורז חום, דוחן או קוסקוס, עם ירקות חיים חתוכים. מתבלים במיץ לימון, חומץ בלסמי, פלפל שחור ועשבי תיבול טריים קצוצים.

נתחי טופו (כבושים בתמרי או סויה, ג'ינג'ר, שום ושמן שומשום וסירופ אורז חום), מוקפצים במשך שבע דקות או עד שהם מזהיבים ופריכים למדי. זורקים דגנים מלאים כמתואר לעיל, או מערבבים לתוך אטריות כוסמת עם מלפפון פרוס דק ואצות (ניתן למצוא חבילות של זנים מיובשים בחלק המזרחי של הסופרמרקטים). מפזרים שומשום ומגישים חם או צונן. – סלט שעועית מעורב עם פלפלים, עגבניות שרי, בצל אדום, בייבי פלפל מתוק וביצה קשה קצוצה, עם רוטב עגבניות ובזיליקום.

חומוס לבוש בפפריקה, מיץ לימון, פלפל שחור ומפזר מלח ים או סולו מלח נתרן נמוך ופטרוזיליה, עם קינואה.

סלט תפוחי אדמה חם עם פסטה (עגבניות מסוננות, קצוצות – קנו בסופר), עם רוטב משמן זית, פפריקה, צ'ילי ושום כתוש.

טבולה של קוסקוס, חיטה בולגרית, דוחן או קינואה עם עגבניות שרי קצוצות, בצל אביבי, מלפפון, פטרוזיליה, נענע, שמן זית, מיץ לימון ותיבול.

צנוניות שלמות, גבינת פטה מפוררת, שעועית רחבה ונבטי אספסת.

אוכמניות ומשמשים על עלים ירוקים כמו עלה טלה או תרד, עם גבינת פטה מפוררת מלמעלה.

פודינג קל

סורבה פטל: נוזלים פטל ובננות קפואים למחית חלקה.

מטרפת משמש: טוחנים חופן משמשים (טריים או מיובשים) עם חצי כוס גבינת גבינה דלת שומן או טופו משי קלה עם שני חלבוני ביצה מוקצפים.

תזונה בהריון: רשימת קניות: מאכלים ומותגים חדשים שכדאי לשים לב אליהם!

Nairns עוגות שיבולת שועל (ללא חיטה וסוכר) Terrance Stamp לחמים ללא חיטה לחם שיפון בורידינסקי לחם שיפון בסגנון פומפרניקל (למשל פרוסות דקות של לחם כהה חמאת בוטנים ללא סוכר (אני אוהב מותג כדור הארץ שלמה) חמאות קשיו, שקדים ואגוזי לוז טריות, ללא מלח זרעים (דלעת, חמניות, שומשום ופשתן זהוב) אכילה חכמה או ביצי קולומבוס (עשירות באומגה 3 שומנים חיוניים) אגוזים טריים ללא מלח (למשל שקדים, פקאן, אגוזי לוז, ברזיל, קשיו או אגוזים מעורבים) פירות יער קפואים – שימו לב לאוכמניות , פירות קיץ, פירות יער ופטל. שיבולת שועל אורגנית – אם קרות, שימו לב לשיבולת שועל קטנה ולא ג'מבו (כדאי למצוא כאלה גם בחנות טבע). תה Rooibosch (טיק טוק הוא מותג טוב) סמבוק או ג'ינג'ר לבבי קינואה

חשוב שתתחייב לאכול אוכל איכותי יותר היום! הריון הוא רק 9 חודשים והילד היקר שלך זקוק לחומרים המזינים האלה לצמיחה והתפתחות נאותים, שלא לדבר על שאתה צריך אותם בשביל כוח ואנרגיה.



Source by Wendy Powell

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. www.kenyonville.com All Rights Reserved